0

Top 7 des erreurs que les femmes font pendant leur transformation

Vous avez donc décidé de vous transformer. Peut-être avez-vous déjà vu quelqu’un sur les réseaux sociaux enthousiasmer pour ses progrès et vous en parler,

“Hé, je pourrais faire ça!”

Ou bien vous êtes finalement fatigué de démarrer un programme seulement pour tomber quelques semaines plus tard et vous voulez quelque chose qui va vraiment faire avancer vos progrès.

Ou,

Peut-être que vous êtes juste à la recherche d’un nouveau défi dans la vie.

Quoi qu’il en soit, il est important de partir du bon pied. Malheureusement, la plupart des femmes ne le font pas. Au lieu de cela, ils tournent en rond, font tourner leurs roues et ne voient jamais vraiment les progrès qu’ils poursuivent.

Frustrant?

Certainement.

Décourageant?

À la base.

Vous donne envie d’abandonner?

Bien sur.

Si vous y êtes allé, il est temps de changer. Plutôt que de vous lancer dans le premier programme de transformation que vous trouvez disponible,

Pourquoi ne pas prendre le temps de planifier votre voyage?

To learn from others mistakes and make sure you don’t follow in the same footsteps?

Si vous souhaitez laisser le passé derrière vous et tourner une nouvelle page de votre parcours de santé et de remise en forme, continuez à lire pour vous assurer de ne pas être victime de certaines de ces erreurs très courantes.

Que vous soyez en train de couper, de gonfler ou de faire un peu des deux (en quête de ces «gains de débutants»!), Ceci est pour vous.

Erreur N°1: Faire TOUT À propos de perte de graisse

Commençons par l’une des erreurs les plus courantes que je rencontre avec les femmes, qui réussissent encore et encore: c’est la perte de graisse qui compte.

Allez dans n’importe quel salle de sport et choisissez une poignée de femmes. Ensuite, demandez-leur quel est leur objectif principal.

Neuf fois sur dix, ils vont dire quelque chose sur la perte de graisse corporelle.

C’est bien, même attendu.

Le monde devient de plus en plus obèse et c’est excellent de voir les gens se réveiller et agir. Mais le problème ici est que parfois, le mieux pour quelqu’un est de se concentrer d’abord sur la construction musculaire, puis sur la perte de graisse.

Comment savez-vous si c’est vous?

Demandez-vous,

Êtes-vous relativement léger pour votre poids?

Mais encore, vous manque de cette apparence tonique?

Si tel est le cas, il est probable que vous bénéficierez d’une bonne période de musculation avant de vous concentrer sur la perte de graisse.

Ceux qui manquent de masse musculaire peuvent tout simplement commencer à suivre un régime, mais leur objectif est de quoi? Super modèle maigre?

Si c’est le look que vous recherchez, donnez-vous le pouvoir. Puisque vous lisez ceci, j’imagine que vous voulez que ces courbes sexy que les athlètes de fitness fassent basculer. Vous n’êtes pas simplement maigre.

Avoir l’air bien

Vous devez avoir quelque chose à donner à votre corps en forme. Si la seule chose qui crée la forme en ce moment est la graisse corporelle et que vous la perdez,

Ce qui reste?

Newsflash. Le look squelette n’est ni galbé ni sexy.

En construisant d’abord le muscle, vous stimulerez également votre moteur métabolique (car la masse musculaire consomme plus de calories pour se maintenir tout simplement), ce qui facilitera considérablement votre parcours de perte de masse graisseuse.

Je comprends que c’est un changement de projet pour vous mais parfois, c’est vraiment pour le mieux.

Erreur N°2: Ne pas réparer votre métabolisme en premier

Vous connaissez le dicton «Un pas en arrière pour faire deux pas en avant»?

Ouais. Celui-là.

Cela s’applique ici.

Écoutez, je sais que ce n’est peut-être pas ce que vous voulez entendre, mais parfois, vous devez réellement voir la régression avant de voir la progression. Mais ne le considérez pas comme une régression, mais comme un moyen de préparer votre corps à un plus grand succès.

Maintenant, ça ne sonne pas si mal, non?

Tant d’entre vous ont passé des années à (ANS!) À suivre un régime et maintenant votre métabolisme est abattu. Il a été détruit par ces jours où vous avez dit non à tout type d’aliment contenant plus de quelques grammes de graisse, trop de glucides, ou contenant plus de 300 calories par portion.

Vous êtes essentiellement un champion au régime, pour ainsi dire.

Même si vous êtes tombé de temps en temps, vous suivez un régime depuis aussi longtemps que vous pouvez vous en rappeler.

Votre corps s’adapte à ce que vous lui donnez. Si vous lui avez donné 1300 calories au cours des cinq dernières années, devinez quoi? Il est habitué à courir sur 1300 calories.

Alors maintenant, vous devez vous demander,

Où allez-vous partir d’ici?

Comment pouvez-vous continuer à perdre du poids?

Allez-vous passer à 1100 calories pour perdre, espérons-le, environ ¼ à ½ livre par semaine?

Soupir.

Ce n’est pas un moyen de faire tourner la tête. Si vous voulez voir une quantité appréciable de perte de poids, vous devez résoudre tous vos problèmes métaboliques.

Vous voulez que votre apport calorique d’entretien se situe autour de 1800-2000 calories par jour. De cette façon, vous avez quelque chose à couper.

Cela peut sembler exagéré. Vous pourriez penser que vous ne pourriez jamais manger autant sans prendre du poids rapidement, mais je vous assure que vous pouvez le faire avec la bonne approche.

Toute femme pesant au moins 130 kilos devrait avoir un apport calorique d’entretien à peu près équivalent, sauf si vous êtes plutôt sédentaire toute la journée. Si vous vous entraînez dur, cela peut être encore plus que cela.

Un régime inverse est ce qu’il faut.

Ajoutez lentement des calories à votre alimentation et laissez votre métabolisme s’ajuster et s’adapter. Essayez d’ajouter environ 100-150 calories par semaine jusqu’à ce que vous soyez à un niveau respectable.

Puis maintenez ce niveau pendant au moins un mois. Puis commencez à suivre un régime.

Cela prendra du temps, mais croyez-moi quand je vous dirai que ça en vaudra la peine.

Erreur N°3: Manque de protéines (ou trop)

Pop quiz.

Quel est votre apport en protéines moyen pour la journée?

Ne sais pas? Cela pourrait être un problème…

Afin de voir des résultats – que ce soit le renforcement musculaire ou la perte de graisse, votre corps a besoin d’une quantité spécifique de protéines. Si vous avez l’habitude de ne faire que voler et de manger ce que vous voulez, vous vous exposez peut-être à des problèmes futurs.

Contrairement à ce que vous pourriez croire, vous avez besoin de plus de protéines lorsque vous suivez un régime, pas moins, alors si vous commencez à réduire votre consommation dès que vous commencez à perdre de la graisse, vous commettez une grave erreur.

Lorsque vous suivez un régime, vous consommez moins de grammes de glucides et/ou de graisses.

Cela signifie moins d’énergie globale.

Traduction: votre corps peut se tourner vers les protéines entrant en tant que source de carburant.

Si c’est le cas, il reste moins de protéines à utiliser pour aider à maintenir et réparer votre tissu musculaire maigre.

Vous souhaitez donc fournir à votre corps une surabondance de protéines. Pensez 1,2-1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Si vous ne suivez pas de régime et cherchez à développer votre masse musculaire, vous pouvez plutôt baisser la barre des 0,8-1 gramme par livre.

Commencez à suivre votre apport en protéines pour vous assurer qu’il en est bien là. Beaucoup de femmes pensent qu’elles mangent plus qu’elles ne le font réellement.

Ou…

Il y a aussi l’extrémité opposée du spectre. Les personnes à la diète extrême qui ont peur de laisser un glucide ou une graisse leur échapper par les lèvres.

Si tout ce que vous mangez est constitué de protéines et de légumes, vous devriez relire l’erreur n°2, car vous êtes à genoux dans ce problème.

Vous avez besoin de quelques glucides et graisses dans votre menu pour fonctionner de manière optimale.

Erreur N°4: Fessiers, Fessiers, Fessiers

D’accord,

Je comprends. Les grandes fesses font l’envie de chaque femme.

Duh.

Regardez tous les médias sociaux de fitness et vous aurez forcément quelques culs à vous regarder. Mais votre corps ne se limite pas aux fessiers. Par conséquent, assurez-vous que vos séances d’entraînement ne se limitent pas aux poussées de la hanche, aux mouvements de traction et aux fentes.

Pas que ceux-là ne sont pas bons.

Ils sont géniaux en fait.

La vie est plus riche que les seuls.

Trop de femmes deviennent hyper concentrées sur un groupe musculaire particulier et ne parviennent pas à faire fonctionner le reste. C’est généralement un groupe musculaire hautement idéalisé dans les médias tels que les fessiers, les abdominaux ou les épaules.

L’équilibre est vraiment essentiel lors de la conception de votre physique. Même si ce n’est pas pour l’esthétique, pour la fonctionnalité et la prévention des blessures.

Si vous n’entraînez pas tous les groupes musculaires du corps de manière relativement égale, vous risquez également d’être blessé.

Un groupe de muscles peut être plus fort qu’un autre et entraîner une mauvaise posture et des mouvements incorrects. Plus tôt que jamais, vous aurez mal.

Plus,

Rien de plus ridicule que de voir une femme très bien développée dans une zone de son corps mais complètement à la traîne dans une autre.

Autant que vous voudrez peut-être entraîner les fessiers chaque fois que vous irez au gymnase parce que vous le trouvez amusant et que vous vous sentez bien, donnez à votre haut du corps une chance de se mettre sous les projecteurs de temps à autre.

Erreur N°5: la peur de devenir trop gros

Craignez-vous que si vous commencez à soulever des poids lourds, vous allez devenir du jour au lendemain?

Pour certaines femmes,

C’est une préoccupation réelle. Ils craignent que trop d’activités d’haltérophilie ne leur donne des traits masculins.

Vous pouvez vraiment mettre cette inquiétude au repos.

Sachez qu’en tant que femme,

Vous devez travailler extrêmement dur pour construire même de petites quantités de tissu musculaire.

Si vous avez déjà vu une femme très musclée et de nature plus virile,

Il y a de fortes chances qu’elle essaye de développer ses muscles depuis de nombreuses années maintenant ou qu’elle prenne une sorte d’hormones supplémentaires pour l’aider à accomplir son travail. Il n’est tout simplement pas naturel pour une femme de développer un muscle de cette nature, car vous ne possédez pas les niveaux hormonaux pour le faire.

Erreur N°6: Phobie de gulcide

Voici une autre erreur que beaucoup de femmes commettent: la phobie des glucides.

Vérification de la réalité:

Aucun nutriment ne fera grossir.

Peu importe qu’il s’agisse de glucides, de graisses alimentaires ou même de protéines (bien que la plupart des gens ne croient pas que les protéines les font grossir).

Vous ne grossissez pas en mangeant un certain aliment; vous gagnez en graisse en absorbant trop de calories. Tout dépend donc de la quantité de nourriture que vous mangez toute la journée. Vous pensez que si vous venez de manger un hamburger et que c’est pour la journée, vous prendrez du poids?

Parce que tu ne le ferais pas. Ce ne serait que mille calories au plus et la plupart des gens perdraient du poids en le mangeant. Bien sûr, ils ne seraient pas en bonne santé et ils auraient très certainement faim, mais ils perdraient du poids.

Les glucides ont reçu un mauvais coup au fil des ans car il semble que partout dans le monde, les gens croient qu’ils vont simplement causer une prise de poids sérieuse dès qu’ils en consomment. Ce n’est pas le cas cependant.

Bien sur,

Certaines propriétés des glucides peuvent entraîner une prise de poids si vous ne faites pas attention. Si vous consommez beaucoup de sucre, votre niveau d’insuline montera en flèche et, lorsque le taux d’insuline est élevé, la lipase hormono-sensible, une enzyme qui contrôle la vitesse à laquelle l’oxydation des graisses se produit, empêche la perte de graisse.

Mais si, en fin de journée, votre apport calorique total est inférieur à votre dépense calorique totale, devinez quoi? Vous allez perdre de la graisse corporelle. C’est si simple. Vous ne brûlerez peut-être pas autant de graisse que si vous aviez maintenu votre niveau d’insuline plus stable pendant la journée et que vous n’ayez pas connu des hauts et des bas, mais vous n’allez pas être un inconvénient important simplement parce que vous avez eu ces glucides .

Ce qui se passe cependant, c’est que la plupart des personnes qui consomment des glucides transformés s’apercevront que cette énergie leur est transmise, mais qu’elle finit par disparaître et qu’elles se sentent plus affamées qu’avant.

Cela les pousse ensuite à manger plus de nourriture et c’est ce qui les pousse à prendre conscience du gain de poids susceptible de leur causer un problème.

Ce que vous devez savoir, c’est que les glucides jouent un rôle essentiel dans votre alimentation.

Premier,

si vous essayez de développer du muscle, c’est ce qui alimente tout le processus. Les glucides sont incroyablement anaboliques (formation de tissus), donc sans eux, vous vous rendez un mauvais service.

Vous ne pourrez jamais déployer les efforts intenses nécessaires pour développer vos muscles de manière optimale sans eux.

Pour la perte de graisse, vous en avez également besoin. Les gens peuvent penser que les régimes à très faible teneur en glucides sont la meilleure façon d’aborder la combustion des graisses, mais cela comporte ses propres inconvénients.

Bien sûr, la faim peut être moins forte avec un régime très pauvre en glucides et votre corps peut commencer à brûler des graisses plutôt que du glucose, mais votre apport en glucides va influer considérablement sur votre taux de leptine dans le corps.

Il s’agit d’une hormone qui indique à votre corps si une famine potentielle (lire: menace) se cache et si c’est le cas, aide à faire en sorte que vous ne mouriez pas de faim.

Vous savez donc que vous ressentez une faim lancinante lorsque vous suivez un régime?

Ou ce niveau d’énergie faible qui rend presque impossible de sortir du lit?

Ou le fait que vous préfériez regarder une pinte de crème glacée plutôt que votre mari nu ou votre petit ami?

C’est la leptine au travail. Il essaie de vous amener à manger plus de calories et à cesser de manger. Votre corps ne veut pas être très maigre. Il a été conçu pour offrir un rembourrage supplémentaire car la graisse corporelle est un espace de stockage pour les périodes de privation calorique. Par conséquent, quand quelque chose menace, il a des mécanismes en place pour le sortir de cela.

En ajoutant plus de glucides à votre alimentation, vous réglez mieux les niveaux de leptine. Vous pouvez donc éviter tous ces problèmes. Lorsque la leptine baisse trop, votre taux métabolique va également fortement diminuer et cela va vraiment mettre un frein à la progression de la perte de graisse.

Vous connaissez le plateau de perte de graisse redouté? 9/10, cela provient de niveaux de leptine en baisse. Si vous pouvez ramener les niveaux de leptine à nouveau, vous pouvez sortir de ce point de blocage. Les glucides sont le moyen de le faire.

Sachez simplement qu’en ce qui concerne les glucides et la perte de graisse, les choix font la plus grande différence. Plutôt que de manger des bonbons, mangez une banane. Plutôt que de manger une tranche de pain, mangez du gruau.

En nourrissant votre corps avec des glucides inférieurs à l’indice glycémique, vous évitez le pic de glucose dans le sang qui est si problématique avec votre apport en glucides.

Et n’oublions pas que certains des aliments les plus sains de la planète: les fruits et les légumes sont aussi principalement des aliments riches en glucides.

Bien qu’ils ne contiennent pas autant de glucides que le dit un bagel ou un muffin, ils contiennent quand même des glucides. Les supprimer serait une véritable honte, car le corps en a besoin pour maintenir son état de santé optimal.

Erreur N°7: Négliger les facteurs de style de vie

Enfin, dernier point mais non le moindre, nous avons des facteurs liés au mode de vie. Je parle de toutes ces choses que vous faites lorsque vous n’êtes pas au gymnase ou que vous ne mangez pas.

Sommeil.

Stress.

Relaxation.

Socialisation.

Habitudes de consommation.

Même le sexe.

Tous ces facteurs peuvent influer sur vos résultats, pour le meilleur ou pour le pire, il est donc important de les prendre en compte. En étant plus attentif, vous pouvez simplement augmenter vos chances de succès.

Voici comment ils devraient jouer.

Sommeil

Si vous ne dormez pas au moins 7 à 8 heures par nuit, votre taux métabolique au repos peut diminuer et le cortisol peut augmenter. Ensemble, cela signifie une plus grande chance de gain de poids.

Stress

Trop de stress soulève également le cortisol, une hormone catabolique qui peut augmenter le risque de masse musculaire maigre et favoriser la prise de graisse dans la partie médiane.

Relaxation

Trop de travail et pas de jeu rend Jane en surpoids et inapte. S’amuser un peu! Il contribuera également à réduire le cortisol et à améliorer l’humeur, ce qui peut avoir des effets positifs sur la motivation.

Socialisation

Ça fait un moment que tu as vu ta meilleure amie? Appelle la. La socialisation aide pour les mêmes raisons que la relaxation. Ironiquement, ces deux vont de pair.

Habitudes de consommation

Boire, si vous voulez vraiment faire votre meilleure transformation, est un non-non. Bien que vous n’ayez peut-être pas à couper votre soirée vin entre filles une fois par mois, vous devriez vous abstenir de boire la plupart du temps.

Boire augmente également le cortisol, arrête le processus de combustion des graisses et ajoute des tonnes de calories. Toutes les choses qui travaillent contre toi. La seule chose avec laquelle il peut vous aider est les éléments de relaxation et de socialisation ci-dessus.

Mais il est parfaitement possible d’atteindre ceux-ci autour d’une tasse de café.

Assez dit.

Sex

Ah, enfin et surtout, amusez-vous entre les draps. Sérieusement, les relations sexuelles peuvent aider à réduire le cortisol de manière significative et même à stimuler la testostérone. En tant que femme, vous n’avez pas beaucoup de testostérone, mais ce que vous avez aide à brûler les graisses et à développer les muscles.

Alors mettez-vous au travail.

Pensez-y comme à votre entraînement hors du gymnase.

Donc là vous l’avez. 13 des plus grandes erreurs que les femmes commettent dans leur transformation.

Combien en faites-vous?

Que devez-vous éliminer?

Même si vous ne pouvez apporter que quelques modifications simples, les résultats peuvent être profonds, alors n’hésitez pas. Cela fera un monde de différence.